Gebackene Scholle mit Gemüse und Kräutern (Team Müll) - Rezept von Promi Kocharena
Folgendes ist Gebackene Scholle mit Gemüse und Kräutern (Team Müll) - Rezept. Dieses einfache Rezept wird von Promi Kocharena geschrieben und kann für 3 Portionen serviert werden.
Gebackene Scholle mit Gemüse und Kräutern (Team Müll) - Rezept
Zutaten für 3 Personen
| 1 Stück | Scholle frisch Fischzuschnitt |
| 1 Prise | Salz |
| 1 Prise | Pfeffer |
| 2 Stück | Eier |
| 1 EL | Mehl |
| 1 EL | Pankomehl |
| 1 Stück | Blumenkohl frisch |
| 1 Stück | Zwiebel |
| 150 ml | Kokosmilch |
| 3 Stück | Kirschtomaten |
| 200 g | Spargel weiß |
| 1 Prise | Zucker |
| 1 Bund | Rucola |
| 1 Schuss | Olivenöl |
| 3 Stück | Basilikumzweige |
| 1 Stück | Knoblauchzehe |
Vorbereitung für Gebackene Scholle mit Gemüse und Kräutern (Team Müll) - Rezept
- Die Scholle filetieren, die Filets noch einmal halbieren. Mit Salz und Pfeffer würzen. Nacheinander in Mehl, verquirltem Ei und Pankomehl wälzen. Leicht andrücken. In Pflanzenöl von beiden Seiten kross ausbacken. Anschließend auf Küchenpapier legen.
- Den Blumenkohl waschen, zerlegen und in Salzwasser gar kochen. Die Zwiebel schälen, in Streifen schneiden, in Olivenöl dünsten und mit Kokosmilch aufgießen. Etwas reduzieren, mit Salz, Pfeffer würzen. Den Blumenkohl abseihen, in die Kokosmilch geben und das Ganze pürieren.
- Den Spargel schälen und in 8 cm große Abschnitte schneiden. In Olivenöl braten. Mit Salz, Zucker und Pfeffer würzen. Die Kirschtomaten unten einschneiden in Olivenöl confieren (garen in viel Olivenöl) und danach im Ofen warm halten. Mit Meersalz würzen.
- Rucola und Basilikum waschen, putzen, schneiden und mit geschälten Knoblauch, Salz, Pfeffer und Olivenöl mit dem Pürierstab durchmixen.
- Das Blumenkohlpüree zusammen mit dem gebratenen Spargel und den Schollenfilets anrichten, mit den Kirchtomaten garnieren und servieren.
Gebackene Scholle mit Gemüse und Kräutern (Team Müll) - Rezept - Rezeptinformationen
| Schwierigkeitsgrad | leicht |
| Zubereitungszeit | |
| Preiskategorie | € € € |
| veröffentlicht am | 12.08.2012 |
| Angaben pro 100 g | |
| kJ (kcal) | 330 (79) |
| Eiweiß | 2,3 g |
| Kohlenhydrate | 11,3 g |
| Fett | 2,7 g |
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